Como no ultimo post eu escrevi sobre o estress...como amante da pratica da atividade física, fui buscar em artigos científicos estudos relacionados ao que acontece ao ato da pratica relacionada ao estress e pude ter a certeza que a opção é a mais correta!!!!

A maioria das pessoas se sente bem depois de correr ou mesmo fazer uma caminhada leve. Há diversas hipóteses, investigadas pela ciência e pelo senso comum, e que explicam esse fato: o exercício físico ajuda a esquecer pequenas frustrações diárias, reduz a tensão muscular e estimula a produção de endorfinas. 

Mas talvez a maior razão de nos sentirmos tão bem quando o coração bate mais rapidamente e bombeia sangue por todo o corpo é que isso ativa o cérebro o que, segundo estudos recentes, é o maior benefício do exercício físico. 
O desenvolvimento de músculos e o condicionamento do coração e dos pulmões podem ser considerados apenas efeitos colaterais diante do potencial que a atividade física tem de nos tornar mais bem humorados e inteligentes.

E também pela estimulação da neurogênese (que é o processo de formação de novos neurônios no cérebro, acreditava-se que a neurogênese ocorria apenas no desenvolvimento do cérebro e não que ela continuava durante toda a vida, mas estudos feitos recentemente concluíram que a neurogênese ocorre continuamente, e que a pratica de atividade física tem um potencial enorme referente a estimulação de novas células neurais 

 Alguns benefícios da atividade física para o cérebro

1. Previne acidente vascular cerebral: o aumento da capacidade cardiorrespiratória reduz a pressão sanguínea do corpo em repouso, o que diminui o risco de acidentes vasculares cerebrais (AVC). A movimentação sintetiza proteínas, como o fator de crescimento endotelial vascular (VEGF, na sigla em inglês), que estimula a produção de células endoteliais, que compõem o revestimento interno de vasos sanguíneos, tornando-os mais resistentes. O exercício desencadeia também a liberação do gás óxido nítrico, que dilata os vasos para permitir a passagem de um maior volume de sangue.

2. Reduz risco de demência: pesquisadores do Instituto Karolinska, na Suécia, acompanharam 1.173 pessoas com mais de 75 anos por quase uma década. Nenhuma delas tinha diabetes, mas as que possuíam altos níveis de glicose apresentaram uma probabilidade 77% maior de desenvolver Alzheimer. Conforme envelhecemos, os níveis de insulina caem e a glicose tem mais dificuldade para chegar às células e abastecê-las. O excesso de glicose não absorvida cria resíduos nas células, como os radicais livres, que danificam os vasos sanguíneos, colocando-nos em risco de desenvolver Alzheimer. No organismo em equilíbrio, a insulina age contra o acúmulo de placas amiloides, mas seu excesso contribui para o aumento das placas e a inflamação, danificando os neurônios ao  redor.

3. Melhora o humor: a maior produção de neurotransmissores, como a serotonina, e o aumento do número de sinapses previnem a atrofia do hipocampo, associada à depressão e ansiedade. Vários estudos relacionam a prática de atividade física regular à melhora do humor. Além disso, exercícios ao ar livre ou mesmo na academia de ginástica são boa oportunidade para interagir socialmente e fazer novos amigos; as relações sociais são importantes para a manutenção do humor e da autoestima, principalmente depois dos 60 anos.

4. Aumenta a motivação: a atividade física ativa a produção de dopamina, neurotransmissor responsável pelas sensações de prazer e motivação. 

5. Promove a neuroplasticidade: atividades aeróbicas fortalecem as conexões neuronais e estimulam as células-tronco recém-nascidas a se dividir e se transformar em neurônios funcionais no hipocampo, o que previne o atrofiamento dessa área do cérebro relacionada à memória. Um cérebro ativado pelos exercícios favorece a neuroplascidade e a neurogênese, que é a formação de novos neurônios.

Fica a dica ;P

Estress

Quero pedir desculpas pela ausência, porem tenho uma grande justificativa, que não seria nenhuma justificativa plausível que alias nenhuma eh, e nada se justifica, que foi devido ao excesso de trabalho, trabalho e mais trabalho, resultando em estress, estress e mais estress. Mesmo sabendo  que devemos administrar os horários, damos prioridade a outras coisas e acabamos esquecendo de cuidar de nós e por consequente acabamos nos levando ao nível de estress máximo nos proporcionando uma péssima qualidade de vida!!!!
Porém com muita dedicação e administração quero que 2016 seja bem diferente dos anos anteriores.
Vou estar sempre por aqui atualizando o blog juntamente com meu querido Maicon Flesha Atlethe Advanced (preparador físico, Fisiculturista e Maratonista) e deixando nossos seguidores e pacientes sempre atualizados de muitas novidades!
Quem quiser nos seguir no intagram tb https://www.instagram.com/nutriandreapaes/


 Uma das maneiras mais eficazes que existem para reduzir este tipo de tensão é a atividade física. Por que o exercício físico é recomendado para quem deseja manter o seu nível de stress sob controle?

As pesquisas indicam que o exercício físico, mantido sem interrupção por 30 minutos, é capaz de levar nosso corpo a produzir uma substância chamada endorfina, que dá uma sensação de conforto, prazer, alegria e bem-estar. Além disto, endorfina anestesia o organismo. O exercício físico também alivia dois dos piores males da sociedade moderna:a depressão e a ansiedade.

Essa foto foi tirada no morro do careca no auge do meu estress (percebam como eu estava estressada!!! kkkk ;P)